عوامل بسیاری ماهیچه های کف لگن را ضعیف می کند، از بارداری و زایمان گرفته تا پا به سن گذاشتن و اضافه وزن. مهم نیست فرزندتان چگونه متولد شده است (جراحی سزارین یا طبیعی)، صرفا حمل یک بچه، در طول چهل هفته، تاثير ضعیف کننده ای بر کف لگن خواهد داشت.
ورزش کگل به پیشگیری از بی اختیاری ادرار و دیگر مشکلات کف لگن کمک می کند. این تمرین ها ماهیچه های کف لگن را که پشتیبان رحم، مثانه و روده هاست، تقویت می کند.
ورزش کگل را می توان در هر زمان و مکان انجام داد، فقط باید تنها باشید، چه در حال رانندگی یا روی مبل نشسته باشید. باید سفت شدن واژن و حرکت کف لگن به سمت بالا را احساس کنید. بعد به ماهیچه ها استراحت بدهید و بازگشت کف لگن به وضعیت اولیه را احساس کنید.
برای شناسایی مکان ماهیچه های درست، هنگام ادرار کردن می توانید متوقف ساختن جریان ادرار را امتحان کنید. اما نباید به توقف و شروع دوباره جریان ادرار عادت کنید. اجرای ورزش کگل با مثانه ای پر یا در هنگام تخلیه مثانه می تواند ماهیچه ها را تضعیف کند و به تخليه ناقص مثانه بیانجامد که خطر عفونت مجاری ادراری را افزایش می دهد.
وقتی ماهیچه های کف لگن را پیدا کردید، مثانه را خالی کنید و بنشینید یا دراز بکشید. ماهیچه های کف لگن را منقبض کنید. انقباض را برای پنج ثانیه نگه دارید و سپس برای پنج ثانیه رها کنید. این کار را چهار یا پنج نوبت تکرار کنید. تمرین ها را ادامه دهید تا انقباض های ماهیچه ای را بتوانید برای ده ثانیه زمان نگه دارید. پیش از تکرار آن، برای ده ثانیه استراحت دهید. فقط بر سفت کردن ماهیچه های کف لگن متمرکز شوید. مراقب باشید که ماهیچه های شکمی، بالای ران یا باسن خود را سفت نکنید. از حبس کردن نفس نیز خودداری کنید.
ترجیحا طی این ورزش آزادانه تنفس کنید. روزانه حداقل سه نوبت تکرارهای ده مرتبه ای داشته باشید.

منبع: نی نی پلاس